Что такое фазы сна

Сон условно делят на NREM (без быстрых движений глаз) и REM (быстрые движения глаз). NREM включает три степени: N1 — легкий сон, когда сознание ещё частично активно и возможны внезапные ощущения падения; N2 — более устойчивый сон с характерными «веретёнами» и K-комплексами на ЭЭГ; N3 — глубокий или медленноволновый сон, важный для физического восстановления. REM сопровождается яркими сновидениями и параличом скелетных мышц, что защищает от повторения движений сна.

Физиология и функции стадий

Каждая стадия сна выполняет ряд задач: восстановление тканей, консолидация памяти, регуляция эмоций и обмен веществ. В течение ночи циклы повторяются примерно каждые 90—110 минут, причём пропорции стадий меняются: ранние циклы богаты глубоким сном, а ближе к утру увеличивается доля REM.

• N1: переходное состояние, лёгкая пробуждаемость.
• N2: стабилизация, укрепление процедурной памяти.
• N3: физическая регенерация, восстановление иммунитета.
• REM: эмоциональная обработка и консолидация сложных воспоминаний.
• Цикличность: чередование стадий обеспечивает полноту восстановления.

Практические советы для улучшения сна

Чтобы поддерживать здоровую архитектуру сна, важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, создавать спокойную обстановку в спальне, избегать яркого света и экранов перед сном, ограничивать кофеин во второй половине дня. Физическая активность и управление стрессом также способствуют улучшению соотношения глубокого сна и REM.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если вы часто просыпаетесь усталым, замечаете фрагментарность сна, храп с паузами дыхания, ночные пробуждения или значительные изменения сна, стоит обратиться к сомнологу или психологу. Профессиональная диагностика — дневной сон, полисомнография или оценка сна — поможет выявить нарушения и подобрать корректные мероприятия.