Почему мир кажется нереальным

Чувство обмана реальности часто связано с нарушением восприятия: мозг интерпретирует сигналы от органов чувств иначе, чем обычно. Стресс и хроническое перенапряжение усиливают внимание к внутренним переживаниям, снижая доверие к внешним стимулам. Когнитивные искажения — например, чрезмерное обобщение или катастрофизация — подкрепляют мысль о том, что всё вокруг «неправда».

Как проявляется это состояние

Проявления могут быть разными: от лёгкого ощущения отрешённости до сильной дереализации и деперсонализации. Человеку кажется, что окружающее стало плоским, далёким или словно в тумане. Иногда к этому присоединяется страх потерять контроль или мысль, что мир изменился навсегда.

• Потеря доверия к собственным ощущениям
• Ощущение «картонности» окружения
• Чувство отстранённости от тела
• Тревога и панические атаки
• Проблемы со сном и концентрацией

Практики, которые помогают

Работа с такими переживаниями включает и краткосрочные техники для облегчения состояния, и долгосрочные стратегии для восстановления чувства реальности.

• Граундирование: опишите пять предметов вокруг, четыре звука, три прикосновения, два запаха и одно вкусное ощущение.
• Дыхание: медленное вдыхание на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6 — 8 циклов.
• Ритуалы самоподдержки: регулярный сон, питание и физическая активность.
• Ограничение стимулов: уменьшите время в соцсетях, яркие или тревожащие новости.
• Ведение дневника: фиксируйте моменты дереализации, спусковые факторы и облегчение.

Когда обратиться к специалисту

Если чувство нереальности навязчиво, длительно или сопровождается сильной дезориентацией и паникой, важно обратиться к психотерапевту или психиатру. Профессиональная помощь включает когнитивно-поведенческую терапию, работу с травмой, при необходимости медикаментозную поддержку и обучение навыкам регуляции эмоций.

Заключение

Ощущение, что реальность обманчива, — сигнал о внутреннем дискомфорте. Оно не приговор. Сочетание простых практик самопомощи и работы со специалистом помогает вернуть доверие к собственному опыту и укрепить чувство стабильности в мире.