Стадии сна и их значение

Сон состоит из нескольких стадий: лёгкий сон, глубокий (медленный) сон и REM-сон — стадия быстрого движения глаз. Именно REM-сон, открытый в середине XX века Армондом Асеринским, сопровождается повышенной активностью мозга и яркими снами, тогда как тело остаётся в относительной моторной блокаде. Глубокий сон важен для восстановления тела и консолидации процедурной памяти, REM — для обработки эмоционального материала и творческих инсайтов.

Почему недосып вреден

Хроническое недосыпание ведёт к целому ряду когнитивных и эмоциональных проблем: снижение внимания, ухудшение памяти, замедление принятия решений, рост раздражительности и повышенный риск депрессии. Нейробиологические исследования показывают, что во время сна происходит «очистка» межклеточной среды от метаболитов, включая бета-амилоидные фракции, что связывают с поддержанием здоровья мозга в долгосрочной перспективе.

• Снижение концентрации и продуктивности
• Ослабление эмоциональной устойчивости
• Проблемы с памятью и обучением
• Повышенный риск хронических заболеваний

Практические советы психолога для здорового сна

Изменить качество сна можно с помощью простых, но последовательных привычек. Важен регулярный распорядок, уменьшение экранного времени перед сном и создание комфортной спальни. Техники релаксации и внимательность помогают снизить тревогу, которая часто мешает засыпанию.

• Выработайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Ограничьте кофеин и тяжёлую пищу во второй половине дня.
• Минимизируйте яркий свет и экраны за 60–90 минут до сна.
• Используйте ритуалы: тёплая ванна, чтение или дыхательные практики.
• Если бессонница сохраняется — обратитесь к специалисту.

Заключение

Сон — активный процесс, необходимый для психического здоровья и восстановления. Понимание его стадий и последствий недосыпа помогает сформировать здоровые привычки и бережно относиться к своему сну. Малые изменения в распорядке дня часто приводят к заметному улучшению самочувствия и когнитивной эффективности.